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Trekking
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O Trekking ou Enduro a pé de regularidade é um esporte constituído de provas onde se devem percorrer trilhas pré-estabelecidas em planilhas que fornecem informações como figuras representativas sobre o caminho, direções para navegação por bússola, velocidade de caminhada e comprimento dos trechos do percurso. Os desenhos ajudam a identificar o percurso a ser seguido. Esses desenhos podem representar árvores caídas, cercas, rios, mata-burros, porteiras, construções, etc. A velocidade média em cada trecho geralmente é fornecida em metros por minuto e o comprimento de cada trecho em metros. As equipes comumente utilizam equipamentos como bússola, calculadora, Palm, equipamentos digitais ou mecânicos para contabilizar passos durante a prova e também notebooks. Geralmente proibe-se o uso de equipamentos capazes de medir distâncias como canetas laser, ultra-som, trenas, réguas, GPS, entre outros. Também proibe-se o uso de aparelhos ou recursos de comunicação como telefones celulares, rádio, internet, dentre outros.
a a Tópicos
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Escrito por Adriano Leonardi
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Sex, 30 de Janeiro de 2009 12:10 |
A) Pés O contato constante com água e a fricção com o calçado durante a marcha podem desencadear as famosas "bolhas", que nada mais são que um mecanismo do organismo de impedir a progressão da descamação da epiderme. Para que isso seja evitado, deve-se ter tênis de tamanho apropriado e proteger áreas suscetíveis com bandagens e esparadrapos. Unhas também costumam ser lesadas, principalmente quando estão muito grandes e/ou o calçado está muito apertado. É comum o praticante observar hematomas subungueais (em baixo da unha). Portanto, mais uma vez, o tênis deve ser de tamanho apropriado e unhas muito bem aparadas um dia antes do esporte. Uma condição mais rara, porém mais grave inclui o chamado"frostbite", lesão desencadeada em ambiente frio, onde a vasoconstricção aguda pode causar isquemia (tecido sobre por falta de aporte de sangue) com probabilidade de necrose e morte tecidual. O tratamento imediato iclui aquecimento imediato,curativos com creme hidratante ou soro fisiológico e proteção com gases ou Rayon. B) Joelho :Pelo fato da modalidade exigir caminhada em terreno irregular, por vezes com grandes uphill e downhill, o joelho é submetido a grande estresse, sendo usado em elevados angulos de flexão. O musculo Quadríceps, ou anterior da Coxa é extremamente utilizado tanto para a extensão do Joelho ao subir em uma pedra, quanto por sua ação frenadora para desce-la. Qualquer predisposição poderá levar às síndromes femoropatelares e Síndrome da Banda Ileotibial. Menos comum, porém possíveis as lesões menisco-ligamentares do joelho. C) Quadril :Comum bursite trocantérica. A queda da própria altura pode desencadear contusões e hematomas em região glútea e fraturas do cóccige. D) Coluna Vertebral :Desvios axiais prévios como a escoliose, hiperlordose, hipercifose, associados a uma musculatura estabilizadora lombar enfraquecida e o uso de mochilas pesadas podem desencadear quadro de dores. A prevenção de lesões inclui :A) Pés - Usar sempre lubrificantes como o "Hipoglós" e vaselina líquida;
- Não usar meias novas, principalmente as de algodão. Se possível, usar as com water blocker;
- Cobrir áreas sensíveis com micropore;
- Dar preferência aos calçados de cano alto, para evitar acidentes com cobras;
- Não usar palmilhas, pois podem aumentar as áreas de fricção.
- Tratamento de encurtamento de grupos musculares (ex: Isquiotibiais, quadríceps, Pantourrilha);
- Avaliação isocinética e tratamento de possiveis defcits de grupos musculares(ex: extensores do Joelho, em relação ao lado contra-lateral, flexores do Tornozelo, em relação aos extensores do mesmo lado);
- Avaliação e correção do ritmo femoropatelar, ou seja, da maneira como a Patela desliza contra o Fêmur;
- Correção do tipo de pisada (neutra, pronada ou supinada);
- Avaliação e tratamento de possiveis lesões de meniscos, ligamentos ou lesão cartilaginosa que, embora na vida cotidiana possam não causar sintomas,podem levar a quadro de aprisionamento (bloqueio) do Joelho, falseio e dor, principalmente nos terrenos acidentados.
C) Quadrís
- Tratamento do encurtamento da Fascia Lata, estrutura localizada na parte lateral da Coxa, responsavel pelo atrito e inflamação da bursa trocantérica;
- Tratamento do enfraquecimento dos músculos estabilizadores da Pelve,com atenção especial ao músculo Gluteo médio, evitando-se a "báscula" ou inclinação da Bacia durante a caminhada;
- Avaliação de deformidades pré-existentes da cabeça femoral, com ou sem a presença de alterações degenerativas(osteoartrose).
D) Coluna Vertebral
- Correção de vicios posturais;
- Avaliação e tratamento de doenças pré-existantes,como degenerações,doenças dos discos intervertebrais,má formações,Espondilólise (falhas na vétebra),Espondilolistese (escorregamento entre as vétebras);
- Fortalecimento e alongamento de grupos musculares.
Lesões não ortopédicas
A) Lesões urticariformes: Desencadeadas ao entrar em contato com plantas e espinhos por indivíduos suscetíveis. Tratamento imediato : Lave bem a área acometida e use creme hidratante local. Caso não haja melhoria ou iniciem sintomas de falta de ar, prurido intenso e inchaço generalizado, remover o individuo para cuidados médicos imediatos.
B) Picadas de insetos e animais peçonhentos: Não é raro o praticante do trekking tomar uma picada de marimbondo, vespas e formigas. A principio, as lesões são apenas dolorosas e benignas,porém, indivíduos suscetíveis podem desenvolver a chamada "reação anafilática", na qual , uma reação alérgica generalisada pode causar fechamento de vias aéreas superiores e hipotensão grave. Esta condição indica contato e remoção imediatos com o serviço médico de plantão.
Picadas de cobras e aranhas são, sem duvida os acidentes mais temidos nesta modalidade. O melhor tratamento é a prevenção. Não usar papetes ou tênis furados, nunca tocar em nada sem antes observar. Por exemplo: em uma subida íngreme,é comum de se agarrar raízes de plantas. Uma delas pode ser uma cobra ! Confie e obedeça seu guia. Ele certamente tem conhecimento dos hábitos dos animais locais.
Caso ocorra,siga as intruções:
- Mantenha-se em repouso, com o membro atingido elevado e imobilizado;
- Limpe o local da picada usando água corrente apenas, beba líquidos doces;
- Se possível e adequado, leve o animal que causou o acidente para facilitar o diagnóstico;
- Não garroteie o membro afetado, pois concentra o veneno em uma única área, podendo levar ao choque anafilático quando retirado
- Não chupe o veneno, pois este pode penetrar no organismo pela mucosa oral;
- Não esprema o local;
- Não faça cortes no local ;
- Não use nenhum medicamento nem aplique qualquer substância sobre o ferimento sem orientação médica;
- Nâo ingira bebida alcoólica.
Dr. Adriano Leonardi CRM/SP 99660 Mestre em Ortopedia e Traumatologia pela Santa Casa de São Paulo. Médico ortopedista especialista em cirurgia do joelho, traumatologia do esporte e wilderness medicine.
Referências bibliográficas
- Cohen M.,Abdalla R., LESOES NOS ESPORTES DIAGNOSTICO, PREVENÇAO E TRATAMENTO.Revinter,2002.
- Opaschowski HW. Crossing borders. The motivation of extreme sportsmen Bundesgesundheitsblatt Gesundheitsforschung Gesundheitsschutz. 2005 Aug;48(8):876-80. German.
- Kuniyal JC. Solid waste management techniques for the waste generated and brought down from campsites in the hill spots, trails and expedition tops. Waste Manag Res. 2005 Jun;23(3):182-98.
- Lazar R. Concept for a bioclimatic evaluation of an expedition and trekking area at moderate and high altitude] Wien Med Wochenschr. 2005 Apr;155(7-8):176-87. German.
- Kroeger K, Janssen S, Niebel W. Frostbite in a mountaineer. Vasa. 2004 Aug;33(3):173-6.
- Morton PM, Marshall JP. Wilderness medicine education for the physician. Emerg Med Clin North Am. 2004 May;22(2):539-59, x.
- Gutierrez JM, Theakston RD, Warrell DA. Confronting the Neglected Problem of Snake Bite Envenoming: The Need for a Global Partnership. PLoS Med. 2006 Jun 6;3(6):e150
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Última atualização em Dom, 01 de Agosto de 2010 14:48 |
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Sobre o Trekking por Freddy Duclerc |
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Escrito por Editor
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Sex, 30 de Janeiro de 2009 12:02 |
 
por Freddy Duclerc
Natural de Santiago Chile
Montanhista e Andinista
Guia de Expedições de trekking (Brasil, Chile, Peru e Argentina)
Guia de Turismo Especializado em Atrativo Natural.
Fotógrafo de Aventura
Publicitário, fluente nos idiomas português e espanhol.
Administrador do site de aventuras www.freddyduclerc.com.br
55 11 8165 0990
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Bons Ventos!
No mundo atual, esquecemos aquilo que nos ajudou a mudar a trajetória humana; sempre fomos caminhantes e para sobreviver, tivemos que povoar o mundo a pé, buscando novos horizontes e assim dando origem a todas as civilizações.
Cada vez mais crescente, "o trekking", prática mais antiga de convívio com a natureza, se mostra uma modalidade especial para o relaxamento, prazer, auto conhecimento, troca de culturas, compartilhamento de experiências, superação, motivação, espiritualidade e consciência ambiental.
"Quem melhor cuida do meio ambiente é quem conhece e convive com natureza".
O que buscamos quando decidimos enfrentar uma aventura?
Como o nosso amigo dicionário Aurélio diz, Aventura é: Arriscar-se; Expor-se; Lançar-se. Todos os nossos temores, limites e virtudes são testados numa aventura, mas o que não pode deixar de ser claro é que temos que nos aventurar com responsabilidade, arriscar com segurança e lançar-se sabendo que o resultado final será positivo
Afinal, se aventurar é aceitar seus processos de mudança de maneira consciente!!!
Mundo do Trekking
- O trekking é uma atividade física, aeróbica, com marcada presença no conjunto muscular das pernas e quadril.
- Na tradução para o português a palavra trekking nos remete a caminhar, trilhar, andar. A mais remota e conhecida forma de deslocamento desde que o homem ascendeu a qualidade de bípede.
- A caminhada em si não faz sentido a não ser que esteja acompanhada de alguma motivação física ou psíquica. OBJETIVO!!!!!
- Podemos afirmar que o ato de caminhar pode ser uma forma de relaxamento, prazer, convívio com a natureza ou consigo mesmo.
- Pode ser praticada por qualquer pessoa em qualquer idade(ressalvo feito àqueles que estão há muito tempo sedentários), o trekking é muito acessível do ponto de vista financeiro e muito seguro a nível físico.
- No Brasil, de norte a sul e de leste a oeste, é uma atividade sem fronteiras que poderá ser praticada em qualquer época do ano sem a utilização de muitos acessórios.
Origem
- "Trek" significa migrar. Possivelmente uma herança da colonização inglesa no mundo, principalmente África e América do Norte por volta do século XIX, onde os "trekkers" viajavam meses em suas carruagens a boi, ou mesmo a pé.
- Os Trekkers carregavam todos os seus pertences de um lado para outro, muito parecido com os nômades do oriente.
- Esta definição de migração, mudança, viajar, "carregar a casa" e que
- termo trekking é empregado para esta atividade. A palavra na época significava migrar com sofrimento.
- Mais tarde a expressão "trekk" deixou de ser usada somente pelo povo que lhe deu origem e foi incluída no vocabulário inglês (britânico).
- Com o passar dos anos, a palavra passou a ser usada referindo-se a grandes e difíceis caminhadas; atualmente, é empregada para definir uma maneira bem mais prazerosa de caminhada.
- Assim surgiu a modalidade esportiva trekking, que nada mais é do que uma caminhada em trilhas, com paisagens naturais muitas vezes deslumbrantes.
Tipos de Trekking
- Trekking Independente - viaja sozinho, organiza, planeja a rota, escolhe o equipamento, compra as provisões, estuda o clima. A viagem é mais econômica e flexível em datas e caminhadas fora do roteiro pré-determinado.É necessário experiência para praticar o trekking Independente.
- Trekking Organizado - para aventureiros quem não tem experiência, e deseja se aventurar em lugares de difícil acesso e ou desconhecidos, passando a responsabilidade da organização e infra-estrutura para guias locais ou empresas especializadas.
- Trekking Assistido - É um estágio intermediário entre os dois anteriores. Nesse caso, você mesmo, ao chegar no local a ser visitado, escolherá e contratará os carregadores, guias, comprará os mantimentos e demais equipamentos coletivos. Este tipo de viagem possibilita uma maior interação com os nativos, além de contribuir para a economia local.
- Trekking de Competição - Também chamado de "Enduro a pé", é uma modalidade recente no Brasil. Semelhante ao enduro de carros de regularidade, equipes de três a seis pessoas navegam em cima de uma planilha com referências e velocidades médias pré determinadas.
CHECKLIST DO TREKKER
O trekking é uma atividade física, aeróbica, com forte presença no conjunto muscular das pernas e quadril, condicionamento e resistência fazem parte do sucesso de uma boa caminhada, também temos que ter um bom planejamento, principalmente em lugares inóspitos e distantes. De preferência nunca visitar lugares que não conhece sem a presença de um bom guia para acompanhar a caminhada.Para isso o Checklist é fundamental. Utilize e imprima!
Preparativo para a viagem - Passaporte
- Visto internacional
- Passagens
- Seguro viagem
- Destino
- Dinheiro
- Guias e mapas
12 itens essenciais para o trekking - Mochila de acordo com o trekking
- Bota amaciada
- Roupas adequadas a viagem*
- Kit de primeiros socorros
- Artigos de toalete
- Bloquedor solar
- Medicamentos pessoais
- Porta documentos e dinheiro
- Relógio esportivo
- Canivete
- Lanterna
- Óculos de sol
- Cantil
- Apito
- Bússula
- Isqueiro
- Caso plástico para o lixo
- Muito bom humor para lidar com improvisos
| Equipamentos adicionais - Câmera fotográfica
- Guia ou diário de viagem
- Binóculos
- Stick ou bastão de caminhada
- Repelente
- Cadeados pequenos
- Pilhas reservas
Vestimenta Básica de acordo com o lugar e os dias da viagem - Anorak ou capa de chuva
- Camisetas manga curta e longa
- Roupa de frio
- Pares de meias
- Chapéu de trekking
- Gorro de frio
- Calça e bermuda de trekking
- Papete
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ALGUNS DESTINOS PARA TREKKING E MONTANHSIMO
- Aconcágua
- Atacama
- Bolívia
- Macchu Picchu
- Patagônia
- Caminho de Santiago de Compostela
Ilhas
- · Ilha do Mel
- · Florianópolis
- · Ilha Grande - RJ
- · Fernando de Noronha
- · Ilha bela
Alguns Parques e Reservas
- Presidente Figueiredo
- Carrancas
- Parque Estadual dos Três Picos
- Reserva de Mamirauá
- Parque Estadual do Marumbi
- Aiuruoca
- Parque Estadual do Ibitipoca
- Parque Estadual Ilha do Cardoso
- Jalapão
- Estação Ecológica da Juréia-Itatins
- Pantanal
- Parque Estadual Pedra Azul
- Parque Estadual Turístico do Alto Ribeira - Petar
Parques Nacionais
- Parque Nacional da Serra da Bocaina
- Parque Nacional de Aparados da Serra
- Parque Nacional do Monte Roraima
- Parque Nacional de Superagui
- Parque Nacional de Sete Cidades
- Parque Nacional da Serra dos Órgãos
- Parque Nacional do Monte Pascoal
- Parque Nacional Lençois Maranhenses
- Parque Nacional da Serra da Canastra
- Parque Nacional da Serra do Cipó
- Parque Nacional da Serra da Capivara
- Parque Nacional da Chapada dos Veadeiros
- Parque Nacional da Chapada Diamantina
- Parque Nacional da Chapada dos Guimarães
- Parque Nacional da Tijuca
- Pico da Bandeira - Caparaó
- Parque Nacional do Itatiaia
Algumas das principais travessias e trekking no Brasil
- Trilha do Ouro SP/RJ
- Travessia Serra Fina SP/MG/RJ
- Travessia Serra dos Órgãso(Petrópolis - Teresópolis) - RJ
- Vale do Paty (Chapada da Diamantina) - BA
- Lapinha Tabuleiro ( Serra do Cipó) - MG
- Ponta Joatinga - RJ
- Ilha Grande - RJ
- Transmantiqueira
- Monte Roraima
- Pico da Bandeira ( Serra do Caparão)
- Travessia Marins x Itaguaré
O que todo iniciante precisa ter
Todo iniciante em atividades ao ar livre sempre tem dúvidas sobre quais equipamentos adquirir. Um ponto de partida para aqueles que estão começando e entrar no mundo do montanhismo e trekking, e querem fazer trilhas e acampar. É importante lembrar que ter o equipamento certo para as situações adequadas oferece muito mais conforto e segurança à atividade. No entanto, não é tudo. É fundamental saber como utilizar corretamente esses materiais e ter conhecimento sobre o ambiente em que está visitando. Também é recomendável o acompanhamento de um guia experiente e responsável que conheça o local, caso tenha ainda pouca experiência em trilhas.
Confira agora o kit básico para quem vai fazer uma trilha e acampar.
TREKKING OU CAMINHADAS
A duração, a época do ano e o local podem determinar quais equipamentos devem ser levados. Abaixo alguns equipamentos básicos para qualquer tipo de caminhada.
Mochila - Uma mochila confortável, de tamanho adequado para o que você precisar levar. Existem dois tipos de ATAQUE (Caminhadas curtas) e CARGUEIRA (Caminhadas Longas de mais de um dia).
Cantil - Manter-se hidratado é muito importante em uma caminhada,
Vestuário - Ainda que a caminhada seja num lindo dia de sol, quem sai para ambientes naturais tem que estar preparado para mudanças repentinas de tempo. Por isso, é recomendável sempre levar um anorak ou abrigo parkha, para o caso de chuva ou vento. Sempre levar um casaco, especialmente em locais frios, para ser utilizado por baixo do anorak, já que esse resiste à chuva e ao vento, mas oferece pouca proteção ao frio. Uma camisa esportiva, que seque rápido e mantenha o calor do corpo tipo DRY feita de material sintético, sem algodão, pode ajudar muito a evitar a perda de calor decorrente do contato com a blusa molhada de suor. Não deve usar jeans para caminhadas! Evitar roupas de algodão nas meias, optando por meias esportivas com material sintético.
Lanterna - Outro item que não pode faltar dentro da mochila de quem faz trilhas é uma lanterna. Ainda que a caminhada seja curta, é um equipamento leve e que pode ajudar muito se algum imprevisto acontecer (como perda de controle de horário, bifurcação errada ou até mesmo um acidente) e o passeio demorar mais que o esperado.
Calçado apropriado - Atualmente existe uma variedade grande de botas de caminhada no mercado. O que é importante saber é que se você vai para uma trilha deve usar um calçado apropriado para isso. O recomendável e sempre proteger os pés e tornozelos. Cano médio e alto são os melhores mesmo que a bota seja respirável.
Estojo de primeiros socorros - O importante é sempre estar preparado e ter informações suficientes. Levar um estojo de primeiros socorros para ferimentos leves ou algum mal estar.
Boné e protetor solar - Para proteger-se do sol, dois itens essenciais são boné e protetor solar. Mesmo que o tempo esteja nublado ou que o sol pareça fraco, uma pele queimada faz perder energia e hidratação.
Papel higiênico e saco de lixo - Nunca deve faltar na caminhada, levar sempre o lixo nunca deixar nada no ambiente natural.
Barraca - É o item essencial de quem vai acampar. Ela tem que ser apropriada ao local, praia e montanhas tem características diferentes.
Fogareiro - É um item importante para quem pretende cozinhar no acampamento, ou mesmo para tomar uma bebida quente no café da manhã ou à noite.
Isolante térmico - Necessário para isolar a friagem do solo. Usado embaixo do sacod e dormir
Saco de dormir - Outro item importante para quem acampa. Cada temperatura para seu clima, sempre verificar a temperatura do saco de dormir.
Clubes de montanhismo: onde os amigos de montanha se encontram
Também conhecidos como centros excursionistas, os clubes de montanhismo são organizações sem fins lucrativos, em sua maioria com o título de utilidade pública, que reúnem pessoas que gostam de praticar atividades ao ar livre. Mais do que ter boas opções de caminhada, escalada, camping, canoagem ou exploração de cavernas, o que leva as pessoas para esses locais é o espírito de grupo, é poder se sentir participante de uma comunidade de pessoas com interesses comuns.
Se você é um amante da natureza e busca um grupo para compartilhar suas aventuras, faça parte de um clube de montanhismo. Conheça um pouco mais sobre os clubes na Internet:
- Clube Excursionista Light (CEL) - Rio de Janeiro (RJ), fundado em 1957;
- Centro Excursionista Teresopolitano (CET) - Teresópolis (RJ), fundado em 1998;
- Centro Excursionista Brasileiro (CEB) - Rio de Janeiro (RJ), fundado em 1919;
- Centro Excursionista Friburguense (CEF) - Nova Friburgo (RJ), fundado em 1935;
- Centro Excursionista Guanabara (CEG) - Rio de Janeiro (RJ), fundado em 1959;
- Centro Excursionista Petropolitano (CEP) - Petrópolis (RJ), fundado em 1958;
- Centro Excursionista Rio de Janeiro (CERJ) - Rio de Janeiro (RJ), fundado em 1939;
- Grupo Excursionista Agulhas Negras (GEAN) - Itatiaia (RJ), fundado em 1962;
- Clube Niteroiense de Montanhismo - Niterói (RJ), fundado em 2003;
- Clube Excursionista Carioca (CEC) - Rio de Janeiro (RJ), fundado em 1946;
- Centro Excursionista Universitário (CEU) - São Paulo (SP), fundado em 1970;
- Clube Alpino Paulista (CAP) - São Paulo (SP), fundado em 1959;
- Clube de Escalada da Baixada Santista (CEBS) - Santos (SP).
- Grupo de Escalada Esportiva da Unicamp (GEEU) - Campinas (SP), fundado em 1996;
- Centro Universitário de Montanhismo e Excursionismo (Cume) - São Carlos (SP), fundado em 1990;
- Clube Paranaense de Montanhismo (CPM) - Curitiba (PR), fundado em 1978;
- Clube de Montanhismo da Serra da Mantiqueira (CMSM) - São Bento do Sapucaí (SP), fundado em 2001;
- Clube Montês Itajubense (CMI) - Itajubá (MG), fundado em 2002;
- Clube Excursionista de Montes Claros (CEMC) - Montes Claros (MG), fundado em 1987;
- Centro Sanjoanense de Montanhismo (CSM) - São João del Rei (MG), fundado em 2001;
- Associação Porto-Alegrense de Escalada, Cânion e Alta Montanha (Apecam) - Porto Alegre (RS), fundada em 2000;
- Associação Montanhistas de Cristo - Curitiba e Foz do Iguaçu (PR), fundada em 1992;
- Associação Cânions da Serra Geral (Acaserge) - Porto Alegre (RS), fundada em 1998;
- Clube Excursionista Gaúcho (CEG) - Porto Alegre (RS);
- Federação de Esportes de Montanha do Estado do Rio de Janeiro (Femerj) - Rio de Janeiro (RJ), fundada em 2000;
- Federação de Montanhismo do Estado de São Paulo (Femesp) - São Paulo (SP), fundada em 2002;
- Federação de Montanhismo do Estado de Minas Gerais (Fememg) - Belo Horizonte (MG);
- Federação Paranaense de Montanhismo (Fepam) - Curitiba (PR), fundada em 2002
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Última atualização em Ter, 03 de Agosto de 2010 22:36 |
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